守住腰圍，預防代謝症候群

【行政公告】

公告單位	學務處衛生保健組
訊息類別	行政公告行政公告	公告對象	全體
公告主題	守住腰圍，預防代謝症候群
公告內容	「腰瘦健康:腰圍超過八九十，五大慢性病找上門」許多人都有腹部肥胖的情況，成年男性腰圍若大於等於90公分(35吋)，女性腰圍大於等於80公分(31吋)，即代表腰圍過粗，有腹部肥胖問題，會增加各種慢性疾病的風險，包含：1.心臟疾病、2.腦血管疾病、3.糖尿病、4.高血壓性疾病、5.腎炎、腎病症候群及腎病變。而且，腰圍過粗會導致身體代謝異常，是「代謝症候群」的高危險群，容易增加心血管疾病和糖尿病的風險。國健署調查發現，40歲以上民眾，已有高達35.5%的人有代謝症候群。代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱，而非是一個疾病，因此在診斷上仍應依其所具有的各個危險因子進行臨床診斷。代謝症候群指標:(以下五項危險因子，若符合3項即屬於代謝症候群) 1.腰圍過粗 (男性≧90公分；女性≧80公分) 2.血壓高 (收縮壓≧130mg/dl；舒張壓≧85mg/dl) 3.飯前血糖高 (≧100mg/dl) 4.三酸甘油酯高 (≧150mg/dl) 5.高密度膽固醇偏低 (男性<40mg/dl；女性<50mg/dl) 國健署與千禧之愛健康基金會提醒民眾，應時常測量腰圍，確認是否在正常範圍之內。針對常有腹部肥胖問題的更年期女性，營養師也特別提醒，更年期因荷爾蒙改變，脂肪容易堆積在腹部，應注意控制熱量、增加運動量。「預防代謝症候群:五大絕招要做到」第１招:聰明選、健康吃: 運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)，沒事多喝水(每日水分建議攝取量:體重30ml)。第２招:減少久坐、動起來: 每周至少累積運動150分鐘，加強有氧運動，包含快走、跑步、游泳、跳舞等，可減少全身脂肪；適度重量訓練可雕塑局部體態，讓肚子更緊實。第３招:不吸菸、少喝酒。第４招:壓力去，活力來: 轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看法，正向思考，尋求家人朋友協助。如果前面的方法您都嘗試過了，還是沒有用的話，建議您勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。第５招: 做檢查，早發現: 定期健康檢查，追蹤改善。 Ps. 若您或您的同學朋友有體重控制(太胖或過瘦)的需求，請您不吝嗇的協助宣導與鼓勵他們來參加-衛保組辦理的健康體位班，為自己的健康把關。活動訊息請參見附件活動海報及南臺首頁活動公告。「腰瘦健康，預防代謝症候群」~衛生保健組邀您一起為健康把關!
相關訊息	守住腰圍，預防代謝症候群活動海報
公告時間	2021/3/5 至 2021/3/31	點閱次數	658